Питание для беременных и кормящих мам

Питание важно для беременных и кормящих матерей. Плохое питание может привести к проблемам со здоровьем как у матери, так и у ребенка. Правильное питание в это время может помочь обеспечить здоровую беременность и ребенка.

Некоторые питательные вещества особенно важны для беременных и кормящих женщин. К ним относятся белок, кальций, витамин D, железо и фолиевая кислота. Беременные женщины должны стремиться потреблять около 300-500 дополнительных калорий в день, в зависимости от их веса и уровня активности.

Готовое питание Москва для кормящих мам вы сможете приобрести в нашем магазине по ссылке выше.

Хорошими источниками белка являются мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Кальций можно найти в молочных продуктах, а также в зеленых листовых овощах и обогащенных продуктах. Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в обогащенных продуктах. Железо содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых, орехах и семенах.

Что есть?

Когда вы беременны, вам нужно есть разнообразную пищу, чтобы получать питательные вещества, необходимые вашему организму. Сбалансированное питание может помочь обеспечить здоровую беременность. Вы должны есть много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и постного белка.

Вы также должны убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов. Железо важно для беременных женщин, так как помогает переносить кислород к ребенку. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые железом, такие как листовые зеленые овощи, бобовые и мясо.

Фолиевая кислота является еще одним питательным веществом, важным для беременных женщин. Это помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника. Фолиевую кислоту можно найти в листовых зеленых овощах, бобовых, орехах и обогащенных продуктах. Во время беременности также важно пить много жидкости.

Беременные и кормящие матери должны придерживаться сбалансированной, питательной диеты, чтобы их младенцы и дети получали наилучший возможный уход. Здоровая диета включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка.

Мамы также должны избегать слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, поскольку они могут содержать вредные добавки и химические вещества.

Добавки

Польза от приема добавок во время беременности и кормления грудью все еще изучается, но многие врачи рекомендуют беременным и кормящим женщинам ежедневно принимать поливитамины. Хотя большинство витаминов для беременных содержат рекомендуемую суточную норму фолиевой кислоты, важно проверить этикетку, чтобы убедиться, что в вашем поливитамине достаточно железа, особенно если вы вегетарианец или веган.

Некоторые другие добавки, которые могут быть полезны беременным женщинам, включают омега-3 жирные кислоты (содержится в рыбьем жире) и кальций. Обычно беременным женщинам рекомендуется потреблять 1000-1300 мг кальция в день. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, обогащенные продукты и напитки, а также темно-зеленые листовые овощи.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, особенно если у вас есть определенное состояние здоровья или вы принимаете лекарства.

Физические упражнения

Упражнения полезны для беременных и кормящих матерей, поскольку они помогают улучшить здоровье сердца, настроение и уровень энергии. Умеренные физические упражнения — это ключ к получению максимальной пользы без риска для мамы или ребенка. Некоторые хорошие умеренные упражнения включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде.

Питание важно для беременных и кормящих матерей. Следуйте этим советам, чтобы оставаться здоровым!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector